Dieta pentru fertilitate in 10 pasi

Marti 22 Mai 2012 04:57 PM

Subiectul dietei pentru fertilitate este controversat la ora actuala, existand multe studii in acest sens. Studiile realizate in ceea ce priveste dieta pentru fertilitate au aratat ca exista o oarecare legatura intre anumite obiceiuri si fertilitate, dar nu s-a demonstrat 100% ca dieta ar spori fertilitatea unei femei.

- Dieta pentru fertilitate si alte metode naturiste de stimulare a ovulatiei si de a imbunatati sansele de a ramane insarcinata. -

Cercetari privind studiul "Nurses Health", unul dintre cele mai mari si mai lungi studii despre sanatatea femeilor din America, arata ca ceea ce mananci, cat de activa esti, precum si stilul de viata pe care il alegi poate produce infertilitate, mai ales daca sunt probleme cu ovulatia.

Ce stim despre sanatate?

Este cunoscut faptul ca ceea ce manaci si stilul de viata pe care-l adopti iti poate afecta sanatatea inimii si a vaselor de sange, iti poate creste sansele de a dezvolta anumite tipuri de cancer, poate duce la pierderea vederii, scaderea rezistentei oaselor si multe altele.

Mai putin cunoscut, chiar uimitor pentru multi dintre noi, este legatura dintre dieta si fertilitate. In timp ce milioane de dolari au fost cheltuiti pe dezvoltarea si perfectionarea tehnologiilor de reproducere, aproape nicio atentie nu a fost acordata conexiunilor dintre dieta si fertilitate. 

S-a propus sa se schimbe aceasta stare cu ajutorul a mai mult de 18000 de asistente medicale din Statele Unite. Ele au oferit informatii despre starea lor de sanatate, inclusivi sarcini, avorturi spontane, infertilitate, precum si informatii inregistrare despre dietele lor, activitatea fizica, fumatul si alte practici. Altfel spus, femeile din studiul de fertilitate au contribuit cu mai mult de 80 milioane de biti de date.

(Cu mai mult de 30 de ani in urma, cercetatorii de la Scoala Harvard de Sanatate Publica, in speranta de a raspunde la o intrebare foarte importanta - Pilulele contraceptive au efect pe termen lung asupra sanatatii? - au propus un studiu indraznet. Acesta ar supraveghea mii de asistente medicale cu privire la metodele lor de contraceptie si apoi urmarirea sanatatii lor in timp. Nici nu banuiau ca acest studiu ar putea fi baza uneia dintre cele mai mari investigatii despre cum dieta, stilul de viata, factorii sociali si biologici cresc riscul de a dezvolta boli de inima, cancer, diabet, osteoporoza si alte afectiuni cronice.)

Dieta pentru fertilitate in 10 pasi

Din aceasta mina de informatii, s-au descoperit 10 pasi care ofera un impuls puternic in fertilitatea scazuta.

Acestia sunt:

  1. Evita grasimile trans (iti mai aduci aminte de la chimie de configuratiile cis si trans?) - adica grasimile nesanatoase, otravitoare, nesaturate sau hidrogenate, si grasimile saturate care pot duce la infundarea arterelor - grasimi ce se gasesc din plin in multe produse alimentare, precum si in fast food.
  2. Foloseste uleiuri vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de masline sau uleiul de canola.
  3. Mananca mai multe proteine vegetale, de exemplu fasole, nuci, si mai putina proteina animala.
  4. Alege sa consumi cereale integrale si alte surse de carbohidrati ce au ca actiune scaderea lenta a concentratiei glucozei in sange, decat carbohidrati rafinati care schimba activitatea glucozei si cresc rapid nivelul de insulina.
  5. In fiecare zi, bea un pahar de lapte integral, un iaurt full fat grasime sau mananca putina inghetata; temporar schimbati aceste produse si incepeti sa consumati lapte degresat, branza de vaci sau iaurt inghetat.
  6. Ia multivitamine, acid folic si alte vitamine B.
  7. Consuma alimente cu continut ridicat de Fe - fructe, legume, fasolie, suplimente; nu se recomanda consumul carnii rosie bogata in fier.
  8. Consuma apa; ceaiul, cafeaua, alcoolul - sunt permise in cantitati moderate. Nu consuma sucuri cu acid, zahar.
  9. Daca esti supraponderala, prin pierderea intre 5 si 10% din greutatea ta, poti "de start" ovulatiei.
  10. Daca ai un stil de viata activ, propuneti sa-ti incepi ziua cu un set de exercitii fizice. Daca deja faci exercitii de gimnastica dimineata, creste ritmul de antrenament. Insa nu exagera, mai ales daca esti destul de slaba - prea multe exercitii fizice ar putea lucra impotriva conceptiei.

Prin urmare, consumul de alcool, tutunul, cafeaua, drogurile, unele medicamente pot pune piedici incercarilor tale de a avea copii, asa ca este bine sa renunti la ele. Greutatea corporala crescuta scade secretia de estrogeni, ovulatia este inhibata si astfel fertilitatea este diminuata. Nivelurile mari de insulina in sange pot stimula productia de hormoni androgeni in corpul femeii, iar o cantitate prea mare poate inhiba ovulatia.

Nu am mentionat fumatul! Doar un numar mic de femei din studiul Nurses Health sunt fumatoare, ceea ce a facut imposibila examinarea cu atentie a efectelor fumatului asupra fertilitatii. Insa nici nu a fost nevoie. Exista foarte multe studii in acest sens care au stabilit ca femeile care fumeaza raman insarcinate mai greu, in comparatie cu cele care nu fumeaza. Aceeasi influenta o are si fumatul pasiv. 

Fumatul influenteaza si chiar determina stoparea ovulatiei, cu consecinte vizibile asupra bunei functionari a ciclului menstrual.

Dioxinele si bifenilii policlorurati (PCB), dar si alte structuri prezente in fumul de tigara, se pot atasa, la randul lor, de receptorul AHR, ducand la aparitia problemelor de fertilitate; aceste probleme de fertilitate pot avea consecinte de tipul - probleme la nivelul tuburilor falopiene, printre care se numara blocajele care nu permit fecundarea, dar si un risc crescut de instalare a avortului spontan.

S-ar putea sa crezi ca ai mai auzit aceste sfaturi; exista carti ce cuprind informatii despre dieta pentru fertilitate, iar internetul este plin de sfaturi dietetice pentru femei ce doresc sa ramana insarcinate. Aceste sfaturi sunt bazate pe bunul simt si nu e nimic exceptional in ele. Pe de alta parte, recomandarile noastre se bazeaza pe dovezi venite din unul dintre cele mai cuprinzatoare si mai lungi studii efectuate.

Cel putin pentru moment, aceste recomandari sunt menite sa previna infertilitatea ovulatorie; pot merge si pentru alte tipuri de infertilitate, dar nu sunt suficiente date pentru a demonstra acest fapt. Deoarece studiul Nurses' Health nu include informatii despre partenerii pacientilor, nu s-a putut da seama daca dieta afecteaza si infertilitatea masculina. Cu toate acestea, s-ar deduce din cercetarile limitate din acest domeniu, ca exista unele strategii care stau la baza unei diete pentru infertilitatea masculina.

Dieta pentru fertilitate in 10 pasi

Acesti 10 pasi lucreaza pe mai multe niveluri si sunt foarte simpli. Costa cateva zeci de lei cel mult. Nu au efecte secundare... cu exceptia gemenilor, poate. Sunt disponibili pentru toata lumea, nu doar celor cu asigurare de sanatate buna. Mai mult decat atat, pe langa faptul ca previn infertilitatea, sunt si o garantie de sanatate pe termen lung.

 

Extras din "The Fertility Diet" de Dr. Jorge Chavarro si Walter Willett, retiparita cu permisiunea McGraw-Hill Professional.

 

 

Adauga comentariul tau :

comenteaza
Username :
Parola :
 
Username :
Parola :
Repeta Parola :
E-mail :
Repeta E-mail :
 
reclama