MaBella.ro

Insusirea corecta a tehnicii schiului presupune efectuarea unor exercitii inca de acasa, pentru asigurarea fortei bratelor, formarea simtului de echilibru si intarirea corespunzatoare a muschilor picioarelor.

Iata cateva exercitii pe care ti le recomand, incepand cu cele mai usoare. Numai dupa ce ti le vei insusi pe acestea, poti trece la altele, mai dificile. Poti sa consideri ca le-ai invatat in clipa in care iti stapanesti corpul, realizand stabilitatea necesara. Important este sa adopti intotdeauna o ozitie initiala foarte corecta. In cazul [...]

Iata cateva exercitii a caror practicare sistematica asigura inlaturarea surplusului de grasime de pe abdomen. 1. Culcat pe spate, bratele intinse pe langa trunchi, cu palmele sprijinite pe podea:

Pe scurt putem spune ca un program eficace de slabire (pierdere de grasime si nu de masa musculara) trebuie sa cuprinda: 1. Un program de miscari aerobice; aproximativ 40 min. de 3-4 ori/saptamana. Intensitatea efortului pe care trebuie sa-l depuneti este in concordanta cu ritmul cardiac (puls). Acesta trebuie mentinut timp de 20 minute in fiecare [...]

Fie ca ne dorim sani mai mari sau mai mici, pe toate ne uneste o dorinta unica: sanii nostri trebuie sa fie, in primul rand, fermi! Exista numeroase metode pentru a avea sani fermi si sexy, de la lifting mamar, cu riscurile iminente unei interventii chirurgicale si terapii sofisticate, cu un pret pe masura, pana la [...]

Acest timp este afectat executarii unui numar de cinci exercitii care pot fi efectuate si sub patura, in cazul in care temperatura camerei este scazuta. Datorita lor imi recapat "forma" fizica si dispozitia de lucru, ceea ce, presupun, intereseaza in egala masura.

Adesea ne multumim cu un machiaj corect fact, cu o coafura frumoasa, dar putine dintre noi au poate timpul necesar pentru a se studia in ansamblu. Scopul acestui mic autostudiu ar fi sa cautam mijloacele de a remedia unele deficiente maturale; un gat prea lung, un bust prea dezvoltat, o talie prea joasa, etc. Desigur [...]

Din cauza pozitiei sezand, cu picioarele atarnate sau stand, circulatia venoasa este stanjenita: aceasta favorizeaza aparitia varicelor, a stazei la nivelul membrelor inferioare, ca si alterarile in functionalitatea si structura articulatiilor soldului si genunchiului. Pentru a le preveni, in afara pauzelor active, se vor executa si exercitii specifice membrelor inferioare. Mers cu ridicarea cate unui genunchi [...]

Alternand munca cu odihna, respectand principiile alimentatiei rationale si practicand in mod regulat exercitiul fizic dobandim un echilibru fizic si psihic, devenim mai curajosi, mai increzatori in noi insine, ne simtim in stare sa biruim prin forte proprii greutatile vietii. Oricare dintre noi poate sa-si invinga frica sau tracul si exercitiile fizice contribuie din plin la [...]

Exercitii pentru relaxarea picioarelor I. Din pozitia sezand se executa intinderea si indoirea genunchilor. Se repeta de 6 ori. II. Din pozitia sezand, cu palmele pe genunchi, se executa extensii si flexii alternative sau simultane din glezna  (varf-calcai). Se repeta de 6 ori. III. Din pozitia sezand, cu picioarele intinse si ridicate la nivelul scaunului, se executa rotiri [...]

Exercitiul fizic poate fi insa practicat in scop profilactic nu numai in timpul activitatii, ci poate fi introdus in programul zilnic al fiecaruia dintre noi, sub forma gimnasticii de inviorare, al gimnasticii igienice, de intretinere, precum si sub forma de jocuri sportive, inot, plimbari, cura de teren. In acest scop se vor avea in vedere particularitatile [...]

O parte din exercitiile incluse in aceasta categorie au fost descrise cand am aratat modul de a relaxa ceafa. Mentionam totusi cateva care pot fi facute si cu aparate ajutatoare. 1. Din pozitia culcat pe spate, se duce capul spre spate, barbia in sus, fara ca umerii sa se desprinda de sol – pieptul sus. Este [...]

Exercitii pentru relaxarea cutiei toracice I. Din pozitia stand, cu picioarele departate – inspiratie profunda cu bratele lateral, aplecare in fata cu bratele moi, odata cu o expiratie profunda si sacadata. Se executa de 3 ori. II. Din pozitia stand, cu bratele laterale, inspiratii – pe forfecari de vrate; expiratii pe extensie cu arcuirea bratelor. Se executa [...]

In timpul sarcinii, organismul femeii sufera o serie de transformari, ce se produc treptat si care antreneaza toate functiile organice si psihice. In aceasta situatie, cultura fizica va contribui la dezvoltarea caracterelor feminine si va avea rezultate pozitive daca se va aplica un regim adecvat de exercitii fizice pentru fiecare perioada, respectiv cea a sarcinii, [...]

Nu trebuie sa uitam ca femeia din zilele noastre are, alaturi de barbat, sarcini deosebit de complexe. Ea trebuie sa-si imparta timpul si energia ca sa poata indeplini atributiile familiale, profesionale si sociale. Datorita acestor cauze enumerate, femeia renunta cu usurinta la cultura fizica, tocmai la acea activitate care i-ar mari capacitatea de munca, i-ar [...]

Mersul nu pare sa constituie o problema. Si totusi un mers lipsit de gratie va anula efectul unei bune ingrijiri igieno-cosmetice. Ma refer spre exemplu, la acea femeie care merge aplecata, cu spatele indoit, cu gatul teapan, cu omoplatii scosi afara, cu mainile prea departate sau prea apropiate de corp, tarandu-si picioarele etc. Mersul este o [...]

Abdomenul plat Viata moderna, cu orele ei de sedentarism, lipsita de activitate fizica, creeaza multor femei neplacerea de a constata ca au un abdomen cazut, moale, proeminent. Se pune de multe ori intrebarea daca este bine sau nu sa purtam centura sau corset. Unele femei refuza de a le purta, sustinand ca nu au nevoie. Se [...]

Un san frumos impune fortificarea muschilor pectorali, prin efectuarea diferitelor sporturi si exercitii de gimnastica. Tot astfel, tinuta dreapta, fara spatele incovoiat, permite ridicarea si a muschilor pectorali. Astfel, acesti muschi isi pierd din tonicitate si sanii “cad”. Gimnastica pectorala este necesara, dezvoltand musculatura pieptului prea mic sau reducand  volumului bustului prea dezvoltat. Purtarea sutienului trebuie sa [...]

Exercitii pentru relaxarea mainilor I. Sezand cu palmele pe genunchi, se inchid si se deschid bine pumnii. Se executa de 5 ori. II. Scuturarea din articulatia pumnului. Se executa de 4 ori. III. Din pozitia sezand cu coatele indoite se executa rotiri intr-un sens si in celalalt din articulatia pumnului. Se repeta de 3 x 3 ori. IV. Din [...]

1. Mers cu musculatura incordata (mers teapan), 4 pasi; relaxare. 2. Mers cu mentinerea unei mingi medicinale pe crestet. 3. Mers cu pasi de parada: 8 pasi, apoi 8 pasi relaxare. 4. Mers pe varfuri musculatura membrelor inferioare incordata. 5. Mers pe marginea externa a plantei (labei piciorului). 6. Mers cu ducerea inspre inainte a varfurilor picioarelor (care iau contact [...]

Exercitiile de gimnastica pentru spate si trunchi au ca scop tonifierea paravertrebrele, abdominale, mobilizarea articulatiilor coloanei vertebrale. Sunt exercitii de autocontrol – pentru invingerea emotiilor si a tracului. Sunt exercitii pentru formarea atitudinii corecte a corpului. Trebuie corectata mereu orice tendinta la insusirea unei pozitii vicioase in timpul statului in banca, al mersului. Atitudinea corecta a corpului omenesc se [...]

Datorita unor pozitii indelung mentinute ale bratelor, din cauza prizelor (felul de a tine) sau manuirii unor obiecte sau instrumente, articulatiile si muschii membrelor superioare obosesc. De aceea sunt necesare exercitii pentru mentinerea elasticitatii si tonicitatii tendoanelor si musculaturii. Vom folosi si aparate ajutatoare ca: saculete de nisip, ganterele (halterele mici), bastonul si banda elastica sau [...]

Emanciparea femeii pe plan social a facut ca aceasta sa indeplineasca activitati care erau apanajul barbatilor.

La exercitiile pentru relaxarea musculaturii fetei se impune coordonarea cu respiratia, inspiratia si expiratia fiind profunde. I. Din pozitia sezand cu ochii inchisi – inspiratie profunda pe nas, expiratii pe gura prin suierare. Se executa de 6 ori. II. Din pozitia sezan cu gura inchisa, se trag colturile gurii in sus, ca intr-un zambet. Se executa de [...]

I. Din pozitia sezand, cu bratele libere pe langa corp, se executa ridicari si coborari din umeri, alternativ si simultan. Se executa de 3 x 3 ori. II. Aceeasi pozitie ca in primul exercitiu: se aduc umerii in fata (departarea omoplatilor) si apoi se duc inapoi (apropierea omoplatilor). Se executa de 5 ori. III. Din aceeasi pozitie [...]

Miscarea, exercitiul fizic constituie un mijloc de intretinere a vigoarei organismului, un factor care mareste durata vetii. Inseamna ca odata pensionat, omul trebuie sa se odihneasca in mod activ. Lupta cu batranetea a constituit o preocupare inca din antichitate. Hipocrate considera batranetea o boala si recomanda pentru prevenirea si combaterea ei cele patru “medicamente”: apa, aerul, miscarea [...]

Exercitii pentru abdomen (continuare) 21. Culcat cu fata in jos, coatele indoite, palmele sprijinite in dreptul pieptului se executa indoiri si intinderi de genunchi spre piept prin tarare. 22. Atarnat la scara fixa se executa indoirea si intinderea alternativa, apoi simultana a genunchilor la piept. 23. Atarnat la scara fixa se executa ridicarea picioarelor intinse la orizontala si revenire. 24. [...]

Exercitii pentru abdomen Am descris execitiile abdominale imediat dupa exercitiile respiratorii tocmai ca muschiul diafragm, care separa cavitatea toracica de cea abdominala, are un mare rol in respiratie ca si in mentinerea pozitiei normale a organelor abdominale si a motilitatii coloanei vertebrale lombare. Musculatura abdominala participa putin la activitatea zilnica, scaderea tonicitatii ei influenteaza nefavorabil pozitia corpului [...]

Exercitiile  de respiratie se vor face dimineata – in anotimpul calduros sau cu fereastra larg deschisa iar cand e frig, in camera bine aerisita sau in aer liber, in timpul concediilor la munte sau la mare. Respiratia va fi ampla, profunda si rara pentru a se evita aparitia oboselii si ametelilor. Dupa 4 – 5 [...]

Piciorul plat (platfuss) este cea mai frecventa deformare a piciorului, caracterizata prin prabusirea boltii plantare interne. Poate fi insotita de dureri, contracturi, tulburari circulatorii. Se observa mai ales in copilarie si adolescenta; la adulti survine de obicei in legatura cu profesia (toti cei care stau mult in picioare). Exercitiile recomandate in acest caz urmaresc tonifierea in conditii [...]